Marathon Training
Lekker gelopen
Trainingsschema The Hague Marathon 1 november 2026
Verklaring afkortingen:
DL 1 / D1 = Duurloop 1 DP = Dribbelpauze SDP = Serie dribbelpauze IP = Intervalpauze
DL 2 / D2 = Duurloop 2 EXT = Extensief DLH = Duurloop Herstel MT = Marathontempo
DL 3 / D3 = Duurloop 3 INT = Intensief DS = Drempelsnelheid
| DAG | KM | TRAINING | ROUTE en/of OPMERKING / SNELHEID | Km per week |
| zondag 5 juli 2026 | 16 | MT | Route op LekkerGelopen.nl 4x (3 km MT + IP 1 km D2) |
44 |
| maandag 6 juli 2026 | 10 | DLH | ||
| woensdag 8 juli 2026 | 8 | DS – Drempeltraining | 8x 1 km drempelsnelheid DP 2 min. | |
| vrijdag 10 juli 2026 | 10 | 10 km Wisseltempo | 3:30-3:45 uur 3:45-4:00 uur 4:00-4:15 uur 4:40-5:40 5:00-6:00 5:20-6:20 min./ km | |
| zondag 12 juli 2026 | 18 | D1 – D2 | Route op LekkerGelopen.nl 9 km DL1 – 9 km DL2 | 45 |
| maandag 13 juli 2026 | 10 | DLH | ||
| woensdag 15 juli 2026 | 10 | 8 km Wisseltempo + 5x 400 m | 2 km D2 – 2 km D3 – 2 km D3 – 2 km D2 geen pauze en dan 5x 400 m DP 200 m (Tempo = 85% van 10 km tijd) | |
| vrijdag 17 juli 2026 | 7 | 7x 1 km 500 m DP | 3:30-3:45 uur 3:45-4:00 uur 4:00-4:15 uur 26 sec./ 100 m 28 sec./ 100 m 30 sec./ 100 m | |
| zondag 19 juli 2026 | 21 | D1 – MT | Route op LekkerGelopen.nl | 51 |
| maandag 20 juli 2026 | 10 | DLH | ||
| woensdag 22 juli 2026 | 10 | DS – Drempeltraining | 2x 3 km + 1x 2 km drempelsnelheid DP = 3min D2 | |
| vrijdag 24 juli 2026 | 10 | 10 km Wisseltempo | 2 km D3 – 2 km D2 – 2 km D3 – 2 km D2 – 2 km D3 geen pauze | |
| zondag 26 juli 2026 | 16 | D1 | Route op LekkerGelopen.nl | 40 |
| maandag 27 juli 2026 | 10 | DLH | ||
| woensdag 29 juli 2026 | 8 | DS – Drempeltraining | Eerst 20 min. D2 – dan 15x (1 min. 10k tempo en 1 min. D2) | |
| vrijdag 31 juli 2026 | 6 | 2-4-6-8-6-4-2 min. DP is 50% van Insp. | 85% van 10 km tijd, dan telkens 1 sec. meer / minder | |
| zondag 2 augustus 2026 | 21 | MT | Route op LekkerGelopen.nl 15 k D2 + 6 KM MT | 51 |
| maandag 3 augustus 2026 | 10 | DLH | ||
| woensdag 5 augustus 2026 | 9 | DS – Drempeltraining | 3x 3 km DP = 2 min. D2 | |
| vrijdag 7 augustus 2026 | 11 | 9 km Wisseltempo + 5x 400 m | 2 km D3 – 2 km D2 – 2 km D3 – 1 km D2 – 1 km D3 – 1 km D2 en dan 5x 400 m DP 200 m (Tempo = 85% van 10 km tijd) | |
| Loop af toe eens een wedstrijd 😊! | ||||
| zondag 9 augustus 2026 | 25 | D1 – MT | Route op LekkerGelopen.nl 2 km D1 + 5x (4 km MT + 500 m D1) | 55 |
| maandag 10 augustus 2026 | 10 | DLH | ||
| woensdag 12 augustus 2026 | 10 | DS – Drempeltraining | 5x 2 km DP = 2 min. D2 | |
| vrijdag 14 augustus 2026 | 10 | D2 | 45 min. D2 | |
| zondag 16 augustus 2026 | 28 | D1 + D2 | Route op LekkerGelopen.nl 2 km D1 + 8 x (1 km DS + 1 km [MT+ 10 sec]) of 21 km D2 + 7 km MT | 57 |
| maandag 17 augustus 2026 | 10 | DLH | ||
| woensdag 19 augustus 2026 | 9 | DS – Drempeltraining | 3x 3 km drempelsnelheid + 10 sec DP 2 min. D2 | |
| vrijdag 21 augustus 2026 | 10 | 10 km Wisseltempo | 2 km D3 – 2 km D2 – 2 km D3 – 2 km D2 – 1 km D3 – 1 km D2 | |
| zondag 23 augustus 2026 | 16 | DL 1 | Route op LekkerGelopen.nl 16 km D2 | 42 |
| maandag 24 augustus 2026 | 10 | DLH | ||
| woensdag 26 augustus 2026 | 6 | Marathontempo | 6 km MT | |
| vrijdag 28 augustus 2026 | 10 | 1x 10km DL 2 | 1x 10 km DL2 | |
| zondag 30 augustus 2026 | 27 | DL 1 | Route op LekkerGelopen.nl 2 km D1 + 5 x (5km MT + 2 min DP) | 59 |
| maandag 31 augustus 2026 | 10 | DLH | ||
| woensdag 2 september 2026 | 9 | DS – Drempeltraining | 3x 3 km drempelsnelheid DP 2 min. D2 | |
| vrijdag 4 september 2026 | 13 | Wisseltempo + 5x 400 m | 2 km D3 – 2 km D2 – 2 km Marathontempo – 2 km D2 – 1 km D3 – 1 km D2 – 1 km D3 en dan 5x 400 m DP 200 m | |
| zondag 6 september 2026 | 30 | D1 – MT | Route op LekkerGelopen.nl 25 km D2 + 5 km MT | 56 |
| maandag 7 september 2026 | 10 | DLH | ||
| woensdag 9 september 2026 | 6 | 2x 3 km 5 min. DP | 3:30-3:45 uur 3:45-4:00 uur 4:00-4:15 uur 29 sec./ 100 m 31 sec./ 100 m 33 sec./ 100 m | |
| vrijdag 11 september 2026 | 10 | 10 km Wisseltempo per km 1 min verschil | 3:30-3:45 uur 3:45-4:00 uur 4:00-4:15 uur 4:40-5:40 5:00-6:00 5:20-6:20 min./ km | |
| zondag 13 september 2026 | 32 | D1 – MT | Route op LekkerGelopen.nl 2 km D1 + 6x (5 km MT + 2 min DP) of 2 km D1 + 20x (2min MT + 1 MIN D2) | 57 |
| maandag 14 september 2026 | 10 | DLH | ||
| woensdag 16 september 2026 | 9 | 3x 3 km 5 min. DP | 3:30-3:45 uur 3:45-4:00 uur 4:00-4:15 uur 29 sec./ 100 m 31 sec./ 100 m 33 sec./ 100 m | |
| vrijdag 18 september 2026 | 6 | 15x 400 m 400 m DP | 3:30-3:45 uur 3:45-4:00 uur 4:00-4:15 uur 23 sec./ 100 m 25 sec./ 100 m 27 sec./ 100 m | |
| zondag 20 september 2026 | 21 | D1 – MT | Route op LekkerGelopen.nl 21 km ½ MT of Dam-tot-Dam-loop | 45 |
| maandag 21 september 2026 | 10 | DLH | ||
| woensdag 23 september 2026 | 6 | 15x 400 m 200 m DP | 3:30-3:45 uur 3:45-4:00 uur 4:00-4:15 uur 23 sec./ 100 m 25 sec./ 100 m 27 sec./ 100 m | |
| vrijdag 25 september 2026 | 8 | 1x 8 km DL 2 | ||
| Een training gemist? Jammer maar NIET proberen in te halen ! | ||||
| zondag 27 september 2026 | 27 | D1 – MT | Route op LekkerGelopen.nl 2 km D1 + 4 x (6 km MT + 2 min DP) of 2 km D1 + 25x (2 min MT + 1 min D2) | 50 |
| maandag 28 september 2026 | 10 | DLH | ||
| woensdag 30 september 2026 | 3 | 15x 200 m snel 400 m DP | 3:30-3:45 uur 3:45-4:00 uur 4:00-4:15 uur 23 sec./ 100 m 25 sec./ 100 m 27 sec./ 100 m | |
| vrijdag 2 oktober 2026 | 10 | 10x 1 km MT 500 m DP | ||
| zondag 4 oktober 2026 | 21 | D1 | Halve Marathon Oostland 21 km MT | 46 |
| maandag 5 oktober 2026 | 5 | DL 2 | ||
| woensdag 7 oktober 2026 | 10 | 1x 10 km DL 1 / DL | Wisseltempo na 3 km | |
| vrijdag 9 oktober 2026 | 10 | 2x 5 km 6 min. DP | 3:30-3:45 uur 3:45-4:00 uur 4:00-4:15 uur 29 sec./ 100 m 31 sec./ 100 m 33 sec./ 100 m | |
| zondag 11 oktober 2026 | 25 | D2 – MT | Route op LekkerGelopen.nl 17 km D2 + 8 km MT | 50 |
| maandag 12 oktober 2026 | 10 | DLH | ||
| woensdag 14 oktober 2026 | 9 | Wisseltempo | 1km D3 – 1km D2 – 1km D3 – 1km D2- 1km D3 – 1 km D2 – 1km D3 – 1km D2 – 1km D3 – 1km Marathontempo | |
| vrijdag 16 oktober 2026 | 6 | 2x 5 km Marathon tempo 1 km DP | Pauze 1km D1 | |
| zondag 18 oktober 2026 | 20 | D1 | Route op LekkerGelopen.nl | 42 |
| maandag 19 oktober 2026 | 10 | DLH | ||
| woensdag 21 oktober 2026 | 5 | 5x 1 km | DP = telkens 1 km in D2 | |
| vrijdag 23 oktober 2026 | 7 | DL 2 | 7 km DL2 | |
| zondag 25 oktober 2026 | 10 | D1 – MT | Route op LekkerGelopen.nl 6km D1 + 4 km MT | 25 |
| maandag 26 oktober 2026 | 10 | DLH | ||
| woensdag 28 oktober 2026 | 5 | 1x 5 km DL 2 | ||
| vrijdag 30 oktober 2026 | 0 | Rust | ||
| zondag 1 november 2026 | 42,195 | Marathon tempo | THE HAGUE MARATHON – Veel succes. | 820 |